In diesem Kurs lernen Sie in zwölf Schritten, wie Sie mit Ernährung, Bewegung und Entspannung zu Ihrem Wohlfühlgewicht finden.
„ICH nehme ab“ ist ein Programm zur dauerhaften Ernährungsumstellung für eine konstante 
Gewichtsreduktion. Es baut auf einen langfristigen Erfolg – für das Körpergewicht, die Gesundheit und das persönliche Wohlbefinden. Es beruht auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen und langjährigen persönlichen Erfahrungen. Ziel des Kurses ist die Vermeidung des Jojo-Effektes, durch die schrittweise Umstellung Ihres Ess- und Trink-Verhaltens. Dadurch verlieren Sie kontinuierlich Gewicht.
Das Programm ist in zwölf Schritte gegliedert:
1. Schritt: Gewicht beurteilen und Ziele bestimmen
2. Schritt: Sich beim Essen und Trinken beobachten
3. Schritt: Viel trinken und sich mehr bewegen
4. Schritt: Auf der Suche nach dem Fett
5. Schritt: Schlank und satt mit Getreideerzeugnissen, Obst und Gemüse
6. Schritt: Dickmachende Gewohnheiten entdecken
7. Schritt: Entspannen statt Essen bei Langeweile, Kummer und Stress
8. Schritt: Mit Krisen richtig umgehen
9. Schritt: Ich sage nie mehr nie!
10. Schritt: Ich lerne positiv zu denken
11. Schritt: Sich Gutes tun
12. Schritt: Ziel erreicht – was nun?
Kostenbeteiligung durch die Krankenkasse:
Aufgrund der Anerkennung dieses Kurses bei der Zentralen Prüfstelle für Prävention beteiligen sich die gesetzlichen Krankenkassen an den Kosten für die Kursgebühr.